下面会夹是怎么练的?

提问者: 夹谷丝雨 2023-10-30 11:44:09 浏览量:266
精简答案
收缩盆底肌和耻骨尾骨肌
精选回答

我们再联系夹功的时候,可以使用收缩盆底肌和耻骨尾骨肌的方式进行锻炼,方法如下:

1.收缩盆底肌方法:平躺屈膝,双手置于后脑勺,双脚并拢,呼气时把双腿打开,直至脚掌相对,吸气时收回双腿并收紧会阴,如此反复。

2.收缩耻骨尾骨肌方法:身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。深蹲动作要领:吸气屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。

通过这两种方法日常反复训练,就可以做到下面会夹的效果了。

回答者: 杭小之 回答时间:2023-10-30 11:46:16

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